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午睡不當(dāng)，竟是導(dǎo)致餐后血糖居高不下的元兇

夏天本該是血糖好控制的季節(jié)，可去年夏天老王的血糖總是控制不好，尤其是午餐后血糖偏高，增加了藥量也不見(jiàn)效。帶著這個(gè)問(wèn)題老王找到了某醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生。醫(yī)生在問(wèn)了他的飲食及運(yùn)動(dòng)情況后，指出他午餐后血糖居高不下的癥結(jié)所在是午睡。原來(lái)老王總是在飯后午睡三四十分鐘再運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生告訴他飯后馬上睡覺(jué)使體內(nèi)的血糖代謝減慢，利用能量也就相對(duì)慢，到1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)就會(huì)事倍功半，效果不佳了。聽(tīng)了醫(yī)生的話，老王改變了餐后立即午睡的習(xí)慣，血糖控制大為改觀，目前他的餐后血糖基本正常了。

　　餐后血糖高與午睡有關(guān)嗎？

在造成2型糖尿病高發(fā)的因素中，肥胖、活動(dòng)量減少、攝入熱量過(guò)多等都是明確的致病因素。很多患者的餐后2小時(shí)血糖明顯升高與患者餐后不活動(dòng)有關(guān)。假如患者在進(jìn)餐后正�；顒�(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，這種餐后高血糖就會(huì)明顯下降。我們?cè)��?jīng)組織糖尿病患者到公園走步，行走前，我們都測(cè)了血糖，在一起行走大約1小時(shí)后，我們?cè)俅螜z測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的血糖都明顯下降。不少糖尿病患者都十分興奮地說(shuō)自被確診為糖尿病后，他們的血糖從來(lái)沒(méi)有這次走步后這么好過(guò)。請(qǐng)注意，這些患者所說(shuō)的血糖這么好并不是同運(yùn)動(dòng)前相比，而是同患了糖尿病以后的任何時(shí)候相比。這說(shuō)明，這些患者過(guò)去運(yùn)動(dòng)太少。試想，習(xí)慣于午睡的人肯定要比不午睡的人活動(dòng)量少，至少午餐后是如此。

午睡習(xí)慣導(dǎo)致熱量消耗減少

有午睡習(xí)慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少。換句話說(shuō)，就是分解代謝低，產(chǎn)生的結(jié)果當(dāng)然是血糖和血脂水平容易高一些。當(dāng)然，這并不意味著實(shí)際檢測(cè)就是高血糖和血脂紊亂，因?yàn)槿梭w有自我平衡與自我調(diào)節(jié)機(jī)制。另外，這也與午餐吃什么、吃多少有關(guān)。

有條件午睡的人士，一般都是非體力勞動(dòng)者，或者是退休的或者是在家勞作的人士，生活都相對(duì)優(yōu)裕一些，體重也相對(duì)偏胖。很難設(shè)想工廠里的工人、農(nóng)村里的農(nóng)民，天天定時(shí)午睡。不同社會(huì)職業(yè)和經(jīng)濟(jì)條件人士的飲食質(zhì)量和數(shù)量也有明顯的不同。

總之，有許多因素影響著血糖水平，臨床研究中很難控制好這些非“午睡”的但與糖尿病發(fā)病相關(guān)的因素，從而來(lái)專門科學(xué)地評(píng)價(jià)“午睡”對(duì)血糖的影響。

“糖友”該不該午睡？

　人們應(yīng)不應(yīng)該午睡，這完全取決于您個(gè)人的具體情況。如果您是屬于習(xí)慣于夜間工作、睡眠少的人士，中午小睡一會(huì)兒有利于您下午和晚上精力充沛地工作。如果您屬于白天工作很辛苦，午餐后的小憩也會(huì)使您的身體和精神狀態(tài)得到調(diào)整，沒(méi)有什么壞處。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，可以利用早上、傍晚，甚至晚餐后的時(shí)間。

　有的人從不午睡，或者沒(méi)有條件午睡，習(xí)慣于晚上睡得早一點(diǎn)兒，夜間睡眠充分，白天精神很好，當(dāng)然可以不午睡。

有人說(shuō)，夜間睡得很少的人容易得糖尿病和高血壓；又有人說(shuō)，睡得多的人容易得糖尿病和高血壓。人的睡眠時(shí)間因人而異，即使同一個(gè)人，在兒童、青年、中年和老年期的睡眠時(shí)間也不一樣。同樣的睡眠時(shí)間，睡眠的質(zhì)量也不一樣。所以，我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)應(yīng)該或者不應(yīng)該午睡，也不應(yīng)該說(shuō)午睡就是造成某種疾病的因素。

我個(gè)人習(xí)慣于夜深人靜之時(shí)讀書寫文章和上網(wǎng)收發(fā)郵件，也習(xí)慣于午睡。一旦沒(méi)有午睡，下午和晚上的工作質(zhì)量就明顯受損。但我發(fā)覺(jué)，午餐少食一些，或者午睡起來(lái)進(jìn)食些水果或牛奶來(lái)代替正規(guī)的午餐，對(duì)于控制體重頗有好處。我屬于輕度肥胖體型，最近大半年采用控制午餐的方法，我的體重基本上是不增加，稍有減輕。我的體會(huì)是午睡片刻大有好處，至少對(duì)于像我這樣喜歡熬夜工作的人有好處。

如何安排午睡

午飯后的胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足�？梢赃M(jìn)行體力耗費(fèi)小的活動(dòng)，消耗一些能量，半小時(shí)后再進(jìn)入午睡。午休時(shí)，建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著睡覺(jué)。睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。另外如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)有乏力和頭重的感覺(jué)，所以建議一般午睡控制在30分鐘左右。