保養(yǎng)血管，醫(yī)生說吃這些就夠了！
“30歲的人可能有60歲的血管，不可能吧？”很多人聽到這一說法都會(huì)有這樣的反應(yīng)，“我沒感覺到任何不適，剛做完體檢一切都正常啊”。
然而，沒有感覺不代表沒有危險(xiǎn)，如果把血管比作自來水管，管道內(nèi)壁有很多結(jié)垢、生銹，堵塞了50%，你仍然可能完全沒有感覺，一旦在某種誘因下就可能誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等心腦血管事件，許多猝死就是這樣發(fā)生的。
首先：自測(cè)你的“血管年齡”
1、最近情緒壓抑。 2、過于較真。 3、愛吃方便食品及餅干、甜點(diǎn)心。 4、偏食肉類。 5、缺少體育鍛煉。 6、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。 7、爬樓梯時(shí)胸痛。 8、手足發(fā)涼、麻痹。 9、經(jīng)常丟三落四。 10、血壓高。 11、膽固醇或血糖值高。 12、親屬中有人死于腦卒中、心臟病。
以上符合項(xiàng)越多血管年齡越高，符合項(xiàng)在0-4項(xiàng)者血管年齡尚屬正常；符合5-7項(xiàng)者，血管年齡比生理年齡大10；達(dá)到8-12項(xiàng)者，血管年齡比生理年齡大20。
如果你有體檢報(bào)告，還有一個(gè)更科學(xué)的公式
動(dòng)脈硬化指數(shù)（AI）= [血總膽固醇（TC）- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）] ÷ 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）
如果一個(gè)人的動(dòng)脈硬化指數(shù)＜4，反映出其動(dòng)脈硬化的程度不嚴(yán)重或在減輕，數(shù)值越小動(dòng)脈硬化的程度就越輕，引發(fā)心腦血管病的危險(xiǎn)性就越低。
如果動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4，說明已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈硬化。數(shù)值越大，動(dòng)脈硬化的程度就越重，發(fā)生心腦血管病的危險(xiǎn)性就越高。
血管堵住50%可能都沒感覺
心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挕叭伺c動(dòng)脈同壽”，是指人的衰老與血管老化程度密切相關(guān)。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科李榮教授介紹說，血管的老化是種自然現(xiàn)象，人在幼年時(shí)期動(dòng)脈血管口徑大、管壁光滑、柔軟彈性好，這時(shí)輸送血液的能力很強(qiáng)，器官和組織一般不會(huì)發(fā)生缺血、缺氧問題。
隨著年齡的增長(zhǎng)，上面提到的三個(gè)血管指標(biāo)就發(fā)生了變化，就像我們家中的自來水管一樣，用的時(shí)間久了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹。血管也一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內(nèi)壁上越積越多，一開始只是點(diǎn)狀的，接著變成條紋狀的，再后來就是塊狀的，叫做動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，這除了會(huì)讓血管壁疙里疙瘩、凹凸不平，血管壁的口徑越來越窄外，血管壁的柔韌性也隨之降低，血管開始硬化，血流受阻。
更為可怕的是，這些斑塊表面的“纖維帽”會(huì)破裂，造成斑塊內(nèi)容物與血液發(fā)生反應(yīng)，在短時(shí)間內(nèi)形成血栓，使得腦或心臟上的大血管突然阻塞，造成腦卒中或急性心肌梗死。
廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科方咸宏主任醫(yī)師介紹說，很多人相信自己的感覺，說我沒感覺到任何不適啊，但這種感覺是不靠譜的。當(dāng)血管堵塞20%-30%時(shí)是沒有任何癥狀的；當(dāng)血管堵塞50%時(shí)，大部分人在大多數(shù)時(shí)間仍完全沒有感覺，只有在特別激動(dòng)或特別勞累等誘發(fā)因素下，才可能出現(xiàn)心、腦的缺血，甚至直接誘發(fā)腦卒中或心肌梗死。
在生理性老化的基礎(chǔ)上，有些人受某些疾病或不良生活方式的影響，血管會(huì)出現(xiàn)提前老化，這叫做病理性老化。血管的提前老化并不僅僅是檢驗(yàn)報(bào)告上的數(shù)字那么抽象，而是非常直觀、顯而易見的。
有的人很年輕，三四十歲，可是血管已經(jīng)像個(gè)七八十歲老人的血管了——血管造影可看到血管管壁疙疙瘩瘩，有的堵塞嚴(yán)重的只剩下一條縫了。這部分人群除了有遺傳疾病的患者外，大多數(shù)都有共性，比如說工作壓力大、吸煙、超重、肥胖、從不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常熬夜，血壓或血糖值超標(biāo)或接近臨界值。
建議40歲以上人群，特別是有高血壓、糖尿病、冠心病家族史的人，每年做一次平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和負(fù)荷超聲心電圖檢查。若明顯有心肌缺血表現(xiàn)，就要懷疑是冠心病，再做CT或冠狀動(dòng)脈造影看冠狀動(dòng)脈是否狹窄。
專家推薦：“血管清道夫”
紅酒泡洋蔥。 推薦指數(shù) ★★★★★
趙泳誼醫(yī)生介紹，紅酒和洋蔥都是有益血管健康的食物，是經(jīng)過科學(xué)研究證實(shí)的。洋蔥里面含有兩種硫化物結(jié)合體，有保護(hù)心血管的作用；紅酒中含有來自于葡萄皮和葡萄籽中的強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)血管健康很有好處。趙泳誼提示說，不喜歡紅酒泡洋蔥味道的，可以單獨(dú)喝紅酒或吃洋蔥，一樣對(duì)血管有益。
綠茶。 推薦指數(shù) ★★★★
綠茶及其中的茶多酚等成分具有降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管內(nèi)皮功能、抗血小板聚集、抑制斑塊中新生血管的形成以及抑制血管平滑肌的增殖及遷移的作用。其次，綠茶中含有豐富的維生素，能夠強(qiáng)化微血管，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性和滲透性，預(yù)防血管硬化。
黑巧克力。 推薦指數(shù) ★★★★
巧克力中的主要成分是可可脂，可可脂含有豐富的多酚，具有抗氧化功能，可以保護(hù)人體對(duì)抗一系列疾病，減輕老化影響。德國(guó)、瑞典等國(guó)家均有“巧克力防中風(fēng)”的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，食用適量巧克力，確實(shí)可以降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)楹谇煽肆χ泻锌寡趸πУ狞S酮類化合物，它能防止血管變硬，增加心肌活力、放松肌肉，對(duì)防治心血管疾病有好處，因此建議多吃含可可脂較高的黑巧克力。
趙泳誼醫(yī)生提醒，購(gòu)買巧克力時(shí)要留意成分表，如果其所用的是“代可可脂”，則說明它并不是真正的巧克力，非但沒有巧克力的益處，還會(huì)因?yàn)楹蟹词街舅岫鴮?duì)身體有害。
醋泡花生。 推薦指數(shù) ★★★
花生中所含的植物油屬于不飽和脂肪酸，對(duì)于我們?nèi)粘z入的動(dòng)物脂肪有對(duì)抗作用，因此有降血脂的作用。醋據(jù)說能夠溶解出花生中的有機(jī)物，不過其對(duì)心血管的保護(hù)作用缺乏科學(xué)依據(jù)。食用醋花生后及時(shí)漱口，避免損傷牙齒。此外，患胃潰瘍和胃酸過多的人不宜吃醋。不習(xí)慣醋泡花生的人，直接吃花生也能起到保護(hù)血管的作用，但謹(jǐn)記不宜吃太多，每天10粒即可。因?yàn)榛ㄉ旧淼臒崃枯^高，攝入過多反而會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
溫馨提示：未病先防，保養(yǎng)血管。我們要養(yǎng)成每天監(jiān)測(cè)血壓的好習(xí)慣，做好日常管理。這對(duì)心血管疾病的預(yù)防有積極意義。
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