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時(shí)間危機(jī)危害老人晚年幸福，教你4招學(xué)會(huì)管理時(shí)間

學(xué)會(huì)管理時(shí)間并不只是年輕人的事。退休后，老人自主支配時(shí)間變多，更需要合理規(guī)劃。然而一項(xiàng)有關(guān)老年人時(shí)間和精力安排的調(diào)查顯示，我國(guó)城市老人在退休后，每天的生活重心就是圍著子女和家庭打轉(zhuǎn)，61.8%的人被家務(wù)纏身；休閑生活非常單一，85%離不開(kāi)電視。這種狀況導(dǎo)致老年人感覺(jué)無(wú)所事事，內(nèi)心充滿孤獨(dú)。有專家甚至提出，時(shí)間危機(jī)正在成為影響老人晚年幸福的一大障礙。

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，在我國(guó)，確實(shí)有不少老人放棄了規(guī)劃自己人生的權(quán)利，消極地認(rèn)為“老了，就這么著吧”。究其原因，一方面是老人自我完善能力稍差，另一方面源于社會(huì)沒(méi)能為老人提供充分的資源和渠道，導(dǎo)致他們不知去哪參與社會(huì)活動(dòng)。國(guó)際人口老齡化長(zhǎng)壽化專家委員會(huì)執(zhí)行副理事長(zhǎng)蕭振禹認(rèn)為，相對(duì)來(lái)說(shuō)，知識(shí)層次較高的老人能把時(shí)間安排得比較充實(shí)合理，城鎮(zhèn)和農(nóng)村老人則完全談不上“管理”二字，其具體表現(xiàn)在以下方面： 　

1.放棄規(guī)劃人生。合理的規(guī)劃可以讓人更有目標(biāo)，但不少老年人都放棄了這一權(quán)利，雖然時(shí)間充裕，但無(wú)所收獲。這樣的生活態(tài)度容易使老人陷入悲傷、抑郁等負(fù)面情緒。

2.每天圍著兒孫轉(zhuǎn)。不少老人覺(jué)得自己“很忙”，從早上起來(lái)去買菜開(kāi)始，一天就沒(méi)閑下來(lái)過(guò)，收拾房間、做飯、洗碗、洗衣、接送孫子……但這樣的安排等于把所有精力都撲在了兒孫身上，幾乎沒(méi)有一分鐘是屬于自己的。這很容易導(dǎo)致老人自我認(rèn)同感和自我價(jià)值感被推翻，一旦子女離家生活或不再需要照顧，老人的生活就會(huì)失去重心，變得郁郁寡歡。 　　

3.時(shí)間被電視綁架。一些老人不喜歡與人交往，電視就成了他們最親密的伙伴，有些人甚至在電視機(jī)前一坐就是一天。廣州市老齡委的調(diào)查顯示，96%的老年人看電視很頻繁，77%的老年人幾乎天天看電視。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，65歲以上老人白天花在電視上的時(shí)間約為年輕人的3倍。但電視不是個(gè)“好老伴兒”，它不但讓你運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，還會(huì)占用你大量的時(shí)間，導(dǎo)致沒(méi)有時(shí)間交友、培養(yǎng)愛(ài)好，陷入孤獨(dú)怪圈。 　　

4.缺少與親友交流的時(shí)間。國(guó)人不善表達(dá)，尤其是老年人，常嘮叨生活瑣事，說(shuō)起心里話又口不對(duì)心，長(zhǎng)此以往也會(huì)陷入孤獨(dú)。還有一部分老人，找到了自己的興趣愛(ài)好，全身心投入后卻走向了另一個(gè)極端，從而忽視了與家人的交流，產(chǎn)生家庭矛盾。

蕭振禹說(shuō)，老人的時(shí)間管理不僅關(guān)乎生活質(zhì)量，還涉及尊嚴(yán)問(wèn)題。從社會(huì)層面來(lái)說(shuō)，我們要加強(qiáng)社會(huì)福利，完善社區(qū)服務(wù)，全社會(huì)一起努力安排好老年人的晚年生活。從個(gè)人角度來(lái)講，楊萍認(rèn)為，60歲是人生重新上路的好機(jī)會(huì)，應(yīng)該在此時(shí)認(rèn)真梳理自己的生活，為回歸自我狀態(tài)做好準(zhǔn)備。

每天一張時(shí)間規(guī)劃表。

老人每天都應(yīng)該有一張時(shí)間規(guī)劃表，除了日常家務(wù)，一定要安排出運(yùn)動(dòng)、興趣愛(ài)好以及與人交流的時(shí)間。每天至少應(yīng)到戶外活動(dòng)2小時(shí)。上午9～10點(diǎn)和下午3～4點(diǎn)比較適宜外出，可在家附近的公園散散步，打打太極拳或曬曬太陽(yáng)。還可以去餐館用餐，去商場(chǎng)和超市購(gòu)物等，這些活動(dòng)可增加每日運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)增加與鄰里朋友的接觸。每天留給自己1小時(shí)來(lái)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，這會(huì)為你帶來(lái)輕松愉悅的好心情。每天和老伴聊半小時(shí)天，說(shuō)說(shuō)最近的想法和感受，增進(jìn)彼此的了解，互相紓解心中的煩悶情緒。

每周給自己放2天假。

如果老人和子女一起生活，日常需要擔(dān)負(fù)照料子女的工作，那就記得每周給自己放2天假，做一些自己喜歡的事。其中一天可以去參加興趣班，或去老年大學(xué)上課；另外一天投身大自然，約三五好友去爬山、郊游、野餐等，這有助于讓你的心胸更開(kāi)闊。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)環(huán)境與社會(huì)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，老年人多接觸自然環(huán)境能提高晚年的生活質(zhì)量，藍(lán)天綠地不僅能鼓勵(lì)老年人步入戶外，還會(huì)激發(fā)老年人的鍛煉意愿；在精神層面上與社會(huì)群體積極互動(dòng)，能減少慢性疾病、殘疾和社會(huì)隔離感對(duì)身心健康所帶來(lái)的負(fù)面影響。

每月給老友打個(gè)電話。

朋友是人生不可或缺的重要元素，它是快速提升積極情緒的主要途徑。有些老年人放不下面子，不愿意主動(dòng)和朋友聯(lián)系，關(guān)系也就漸漸疏遠(yuǎn)。不妨給自己制定一個(gè)目標(biāo)，每月給老朋友打一個(gè)電話，關(guān)心一下對(duì)方的生活近況，交流彼此的興趣愛(ài)好，相信這會(huì)給你的生活帶來(lái)不少意外收獲。

每年換個(gè)地方生活一段時(shí)間。

面對(duì)終年一成不變的生活，可以嘗試換個(gè)地方住，生活環(huán)境變了，生活方式也會(huì)有所改變，生活會(huì)變得更豐富�？梢悦磕曛贫�1～2個(gè)旅行計(jì)劃，去看看外面的世界，感受不同的風(fēng)土人情；也可以考慮候鳥(niǎo)式生活，夏天去涼快的地方避暑，冬天去溫暖的地方過(guò)冬；或者回老家生活一段日子，吃吃家鄉(xiāng)菜，與親戚們敘敘舊，這些都會(huì)為生活注入新的活力。