比吸煙可怕的6大健康惡習(xí),看完嚇一跳!
吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實(shí),即使不吸煙,生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙:
1、一坐一整天
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車會(huì)帶來(lái)多種健康疾病,即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
專家建議:
工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣,在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。
2、用燃?xì)庠畈婚_(kāi)抽油煙機(jī)
美國(guó)《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見(jiàn)。
專家表示:
不論煎炒蒸煮,只要使用燃?xì)庠,都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī),可使污染降低60%~90%。
3、肉食吃太多
動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。
專家建議:
以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
4、高溫油炸食物
有多項(xiàng)研究表明,食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
專家建議:
多使用橄欖油,做菜時(shí)避免油溫太高。
5、室內(nèi)日光浴
美國(guó)每年因室內(nèi)曬黑導(dǎo)致皮膚癌的有42萬(wàn)例,而吸煙導(dǎo)致肺癌的僅有22.6萬(wàn)例。多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。
6、長(zhǎng)期缺覺(jué)
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。
專家建議:保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。
1、膽固醇高每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強(qiáng)。李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò),“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽”。日本東京大學(xué)對(duì)130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,就可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃,因?yàn)榧?xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞,淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”,食之過(guò)多,會(huì)出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽!
2、心臟不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高達(dá)15%~25%,超過(guò)其他所有的蔬菜,其含蛋白質(zhì)也比一般蔬菜多,因?yàn)橥炼巩a(chǎn)熱量高,在歐洲普遍作為主食。有人曾經(jīng)說(shuō):“如果沒(méi)有土豆,就不會(huì)有歐洲的工業(yè)革命”,原因是當(dāng)時(shí)廣大工人群眾賴以生存的主要食物是土豆。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富,每100克土豆含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫,常服用利尿消腫的藥物,易導(dǎo)致體內(nèi)鉀的丟失,導(dǎo)致低鉀傾向。
因此,常吃土豆既可補(bǔ)充鉀,又可補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素。
3、老人多吃栗子防治腰腿痛。每天早晚各吃兩個(gè)生栗子。把栗子放到嘴里仔細(xì)地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然后再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。栗子能治腎虛,腰腿無(wú)力,它能夠通腎益氣,厚胃腸,古代有很詳細(xì)的記載!袄先プ蕴硌_病,山翁服栗舊傳方!崩狭耍 腰腿都有毛病了,上山碰見(jiàn)一個(gè)老頭在山上給一個(gè)方,干嗎?吃栗子。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。
4、蘿卜最好生吃細(xì)嚼,常言道:“蘿卜上市,郎中下鄉(xiāng)”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”,這些民間諺語(yǔ)其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。我國(guó)科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),蘿 卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì),有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機(jī)體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素的“干擾素誘生劑”,對(duì)食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細(xì)胞均有顯著的抑制作用。我們?nèi)粘=?jīng)常食用的白蘿卜、青蘿卜和心里美蘿卜等都含有這種抗癌成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來(lái),最好生吃細(xì)嚼,而且在吃蘿卜半小時(shí)內(nèi)不要吃別的食物, 這樣就能有效發(fā)揮作用。因?yàn),這種抗癌成分對(duì)口腔中的核糖核酸酶耐受性相當(dāng)高,如果不細(xì)嚼,直接吞咽不容易降解。一般來(lái)說(shuō),每天或隔天吃100~150克 即可。蘿卜是降氣的,跟人參不能一塊兒吃。如果你覺(jué)得身體比較虛,就不要多吃蘿卜。咳嗽初期喝一點(diǎn)蘿卜汁就可以壓下去,因?yàn)樗敖禋狻。如果你感覺(jué)吃蘿卜 太涼,可以搭配一點(diǎn)姜。
5、胃口不好吃點(diǎn)醋泡生花生。花生我們叫“長(zhǎng)生果”。如果老年人發(fā)現(xiàn)胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細(xì)嚼,嚼完咽下去。生花生仁拿醋泡,這個(gè)菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因?yàn)榛ㄉ绻L(zhǎng)了霉,發(fā)了芽,就非常容易感染黃曲霉毒素。所以,買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒(méi)有發(fā)霉和發(fā)芽的。
6、油菜可以消腫化瘀。油菜既可消腫又能化瘀。唐代名醫(yī)孫思邈頭部曾長(zhǎng)一腫物,疼得死去活來(lái),忽然想起古書(shū)中有蕓苔(油菜的學(xué)名)治風(fēng)游丹腫的記載,于是立即取油菜葉搗爛外敷,很快腫痛停止,此病得愈。后人也隨之仿效,外用油菜治丹毒、乳癰、瘡癤、無(wú)名腫毒等。油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經(jīng)。油菜含膳食纖維豐富,可促進(jìn)脂類排泄,減少脂肪吸收,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少便秘發(fā)生,對(duì)預(yù)防腸癌有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質(zhì),可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質(zhì)。對(duì)上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調(diào)養(yǎng)作用。
7、老年人便秘多吃菠菜。老年人便秘比較多,可以多吃菠菜,菠菜滑利,它就可以通便!峨S息居飲食譜》認(rèn)為,菠菜能“開(kāi)胸膈,通腸胃,潤(rùn)燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之”。 同時(shí),美國(guó)哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn),菠菜對(duì)保護(hù)我們視網(wǎng)膜的功能有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。常吃菠菜,還可增強(qiáng)抵抗傳染病的能力,促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。
8、菜花被稱作”窮人醫(yī)生”。菜花原產(chǎn)地中海沿岸,18世紀(jì)中期歐洲有一種被稱為“布哈爾夫糖漿”的藥液,便是菜花汁加蜂蜜配制而成,其治療肺結(jié)核與咳嗽療效甚好,救了不少窮人的命,故菜花有“窮人醫(yī)生”之美名;嘉赴⿻r(shí)人體內(nèi)血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補(bǔ)充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿卜素,阻止癌前病變,遏制癌腫生長(zhǎng),對(duì)防治胃癌、乳腺癌有效,F(xiàn)在得了乳腺癌的病人,或是要預(yù)防乳腺癌的人,就應(yīng)該多吃菜花。因?yàn),乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平有關(guān),菜花含有一種含氮化合物吲哚,能降低體內(nèi)雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對(duì)乳房細(xì)胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。
9、便秘每天十滴醋。便秘是個(gè)老大難問(wèn)題,其實(shí)我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因?yàn),陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且沒(méi)有毒副作用。每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進(jìn)去。一個(gè)星期左右就能有效果。
10、有胃病吃飯要多嚼。每頓飯吃飯的時(shí)間不能短于15分鐘。如果食物不咀嚼細(xì)了就吞下去,胃的負(fù)擔(dān)就非常重,因?yàn)槲咐锩嬉置谖敢簛?lái)消化它,這個(gè)過(guò)程當(dāng)然就傷害腸胃了。古代有一個(gè)治療胃病的辦法,非常簡(jiǎn)單:就是每口飯要嚼50次再咽下去,真是不太容易做到。我曾經(jīng)試過(guò)幾次,如果一口飯能夠嚼到20次,就已經(jīng)保證飯團(tuán)嚼得比較細(xì)了,如果真的保證嚼到50次的話,有胃病的人,堅(jiān)持一個(gè)月,胃病就會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。
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