人一天要睡幾個小時最好?
很多人認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,并不是因為他們需要長時間,睡眠,而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天應(yīng)該要睡幾個小時呢?
不同年齡段的睡眠時間不同。新生兒20-22小時;2月嬰兒18-20小時;1歲,15小時;2歲,14小時;3-4歲,13小時;5-7歲,12小時;8-12歲,10小時;13-18歲,9小時;成年人,7-8小時;60-70歲,5.5-7小時
很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會,他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響,皮膚暗黃無光澤,身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢?
亥時(21:00~23:00),手少陽三焦經(jīng)最旺,而三焦經(jīng)掌管人體諸氣,是人體血氣運行的主要通道,為“元氣、水谷、水液運行之所”,而且,此時又是十二時辰中最后一個時辰,又稱“人定”,意為夜已深,人們應(yīng)該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。
子時(23:00~01:00)是足少陽膽經(jīng)“當值”,膽汁推陳出新和骨髓造血時間,這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始,應(yīng)該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝!澳懻,中正之官,決斷出焉,”馮崇廉說,子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。
丑時(1:00~3:00)是足厥陰肝經(jīng)“值班”,是肝臟的修復(fù)時間!案尾匮,”馮崇廉說,肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身,使氣血調(diào)和,解毒和排除毒素,為人體進行清洗工作。這時應(yīng)在熟睡中。如果這時還沒入睡,第二天很難集中注意力。
寅時(3:00~5:00)是手太陰肺經(jīng)“當值”,是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。這時是人體體溫最低,血壓也最低,脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài),腦部供血最少,這時一定要處熟睡狀態(tài)。
卯時(5:00~7:00),手陽明大腸經(jīng)正旺,有利于排泄!按竽c是傳導(dǎo)之官!瘪T崇廉說,卯時,此時最適宜喝杯溫開水,然后去排便!耙簿褪钦f,可以起床了。”
辰時(7:00~9:00),足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上,這時一定要起來吃早餐了。
在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,養(yǎng)成一個良好的生活作息習(xí)慣吧!