美國骨科專家:人老腿先知!腿不老的7個絕招!
腿有勁,才能壽命長!
在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
美國科學(xué)家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。
如果,一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕松,那么他的壽命就越長。
人老腿先知:腿部衰老的報警信號!
報警信號1:腿腳沒有原先靈便了。
這是衰老的最早特征。
40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,腿上就像灌滿了鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。
報警信號2:稍微做點事就腰酸腿疼。
人一旦步入中年,尤其是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛?人詴r,腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。
如果小腿肚出現(xiàn)壓痛,就更要提高警惕:這說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。
報警信號3:走路變慢!
不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
報警信號4:雙腿一側(cè)發(fā)涼!
即使在夏天,也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
報警信號5:抽筋次數(shù)增多。
如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。
報警信號6:腿部腫脹。
血液循環(huán)不好,會導(dǎo)致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
報警信號7:腿部靜脈曲張。
女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。 一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
報警信號8:髖膝關(guān)節(jié)疼痛。
幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)!∪绻惆l(fā)現(xiàn),自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了!
腿不老的7個絕招
1干洗腿
用雙手緊握一側(cè)大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝。可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動作。 然后,再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10—20遍。 這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強,預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20—30次為一節(jié),共做六節(jié)。 此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3甩小腿
一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起。 然后向后甩動,一次甩80—100次為宜。 此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4揉雙膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲。 雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數(shù)十次,然后逆時針方向揉動數(shù)十次。 此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5扳腳趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20—30次。 此法能強腰腿、增腳力。
6搓腳心
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效,還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7暖雙足
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。