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吃飯不專心 易患糖尿病

很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

全球糖尿病高危人群越來越多，以鄰國日本為例，這方面人數(shù)達(dá)到約2050萬人。糖尿病是生活方式病，飲食習(xí)慣也是糖尿病的風(fēng)險因素。為此，日本厚生勞動省列出了5個易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣，中國公眾也可參考借鑒。

晚飯時間不固定。不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時間內(nèi)吃進(jìn)大量食物，會導(dǎo)致血糖驟升，久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時間在飯點吃晚飯，睡前3小時之內(nèi)不進(jìn)食，以免影響消化。

　大盤盛菜。不少人習(xí)慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤里吃，這樣容易吃過量，導(dǎo)致熱量過剩，誘發(fā)肥胖超重，從而加大糖尿病風(fēng)險。

　吃飯三心二意。很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

外出吃飯吃光喝盡�！肮獗P行動”是個好習(xí)慣，但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯，習(xí)慣點一桌子菜，然后吃個干凈的人要注意，這樣做很容易吃過量。建議減少外出吃飯次數(shù)，量力點菜，吃不完打包回家，不要勉強(qiáng)當(dāng)場吃完。

調(diào)味料全部撒在食物上。有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi)，吃時適量蘸點即可。