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愛(ài)不釋“手機(jī)” 身心皆無(wú)益

手機(jī)似乎正在成為人身體之外的延伸“器官”。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：77%的人每天開(kāi)手機(jī)12小時(shí)以上，34%的人24小時(shí)開(kāi)機(jī)�！叭绻�去一個(gè)遙遠(yuǎn)的地方公干或度假，你最希望帶上的是什么?”超過(guò)60%被調(diào)查者首選手機(jī)。有65%的人表示，如果手機(jī)不在身邊，會(huì)變得焦慮。

醫(yī)生指出，凡事有利必有弊，過(guò)度使用手機(jī)，一方面造成人體的損害，一方面容易讓人們失去思考動(dòng)力和能力，從而全面損害人體的身心健康。

●手機(jī)五樁“罪” 一一來(lái)應(yīng)對(duì)

人人都愛(ài)智能手機(jī)。事實(shí)上，隨著智能應(yīng)用、移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，人們對(duì)這種隨身設(shè)備的依賴已經(jīng)達(dá)到歷史最高點(diǎn)，因?yàn)椴徽撌寝k公、娛樂(lè)、社交、購(gòu)物、獲得資訊甚至是控制家電，你都可以輕松地在掌中完成。但同時(shí)，智能手機(jī)對(duì)健康的影響也越來(lái)越大，以下是根據(jù)權(quán)威健康專家調(diào)查所得出的五個(gè)方面、以及適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施：

1、聽(tīng)力損耗

自音箱被發(fā)明以來(lái)，“噪聲污染”便成為一個(gè)流行詞匯，同時(shí)帶來(lái)了一系列問(wèn)題。根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康研究所數(shù)據(jù)顯示，約有2600萬(wàn)美國(guó)人的聽(tīng)力損耗來(lái)自噪音。事實(shí)上，使用手機(jī)耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、打電話便是罪魁禍?zhǔn)字�一，過(guò)大的音量會(huì)直接損害內(nèi)耳細(xì)毛，導(dǎo)致聽(tīng)力損耗。

數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常暴露在85分貝以上的環(huán)境會(huì)造成永久聽(tīng)力損耗，將其具象化，交通擁堵噪音為85分貝、演唱會(huì)則高達(dá)105分貝，也就是說(shuō)如果你習(xí)慣使用手機(jī)連接耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，同時(shí)聲音過(guò)大的話，無(wú)異于長(zhǎng)時(shí)間暴露在演唱會(huì)環(huán)境。

如何應(yīng)對(duì)：首先，自然是降低音量，如果手機(jī)內(nèi)置了聽(tīng)力保護(hù)或音量平衡模式，最好開(kāi)啟防止某些音源聲音過(guò)大。另外，一款支持降噪、高品質(zhì)的耳機(jī)也有利于緩解耳朵壓力。還有一些數(shù)據(jù)顯示，多吃包含抗氧化劑和鎂的食物有助于減少聽(tīng)力損耗，如堅(jiān)果、牛奶、香蕉等。

2、肥胖

根據(jù)米爾肯研究所的一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明，“屏幕時(shí)間”是導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖的一大原因，2012年全球肥胖人群相比1980年翻了一倍，這也是非常容易理解的。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，在電子設(shè)備不發(fā)達(dá)時(shí)期，人們更熱衷于運(yùn)動(dòng)等娛樂(lè)項(xiàng)目，而現(xiàn)在則是被電視、游戲、手機(jī)所占據(jù)，再加上垃圾食品的盛行，自然更容易肥胖。

同時(shí)，由于手機(jī)的功能越來(lái)越全面，甚至完全改變了一些人們的生活方式，使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技術(shù)所代替（比如用手機(jī)支付水費(fèi)），也使得現(xiàn)代人越來(lái)越容易肥胖。另外，在吃飯時(shí)使用手機(jī)、平板，也容易分散注意力，導(dǎo)致進(jìn)食量增加。

如何應(yīng)對(duì)：吃飯時(shí)不要使用手機(jī)，同時(shí)每天保持固定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，可以使用手機(jī)健身應(yīng)用，來(lái)監(jiān)測(cè)、提醒運(yùn)動(dòng)，這是其健康的一面。

3、視力損害

毫無(wú)疑問(wèn)，任何需要使用眼睛長(zhǎng)時(shí)間觀看的事物，都會(huì)帶來(lái)一定的視力損害，包括讀書、手機(jī)、電腦電視等。手機(jī)最主要的問(wèn)題是在于液晶屏幕，通常來(lái)說(shuō)液晶屏幕更傾向于發(fā)射藍(lán)紫色光線，測(cè)試顯示人類眼睛過(guò)度暴露于藍(lán)紫色光線下容易導(dǎo)致視力下降。

另外，長(zhǎng)時(shí)間將眼睛注意力集中在小屏幕上，要比大屏幕更容易導(dǎo)致眼疲勞。所以即便你的手機(jī)擁有5.5甚至6英寸屏幕，使用它來(lái)看一部長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)的電影，所導(dǎo)致的眼疲勞都要比在55英寸電視上來(lái)得多。

如何應(yīng)對(duì)：遵循20/20規(guī)則，即每觀看屏幕20分鐘，休息20秒，并適當(dāng)遠(yuǎn)眺放松。

4、睡眠

相信看到這個(gè)部分你會(huì)感同身受，比如睡前刷微博、朋友圈，直到入睡。事實(shí)上，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的罪魁禍?zhǔn)滓廊皇鞘謾C(jī)屏幕，藍(lán)紫色光線會(huì)影響褪黑素生成，而褪黑素則是關(guān)系到睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。雖然電視屏幕也會(huì)發(fā)出藍(lán)紫色光線，但由于電視屏幕離面部較遠(yuǎn)，所產(chǎn)生的影響不及手機(jī)、平板更大。

第二個(gè)因素則是大腦活動(dòng)。如果你喜歡睡前用手機(jī)玩游戲，實(shí)際上是激活了本應(yīng)該放緩的大腦細(xì)胞，即便及感覺(jué)到倦意，但激活的大腦細(xì)胞顯然無(wú)法很快放緩，從而影響深度睡眠。

如何應(yīng)對(duì)：通過(guò)各種有效形式實(shí)現(xiàn)自律，減少睡前使用手機(jī)的情況。另外，通過(guò)一些智能燈泡所產(chǎn)生的助眠光線，也能夠中和藍(lán)紫光影響，提升睡眠質(zhì)量。

5、心理健康

最后一個(gè)部分則是“手機(jī)焦慮癥”，這顯然是對(duì)心理健康的明顯影響。頻繁的消息通知會(huì)增加對(duì)手機(jī)的依賴，導(dǎo)致頻繁查看、手機(jī)不在身邊明顯焦慮等情況，對(duì)于情緒的影響是完全負(fù)面的。同時(shí)，多種電子設(shè)備共用，也會(huì)增加情緒負(fù)擔(dān)。

如何應(yīng)對(duì)：集中時(shí)間處理一些內(nèi)容，如電子郵件、社交內(nèi)容等，在睡前或一些時(shí)段設(shè)置免打擾模式，盡量不去使用手機(jī)。