糖尿病患者要堅持適量運動，常備糖果用于急救
運動時機：
飯后1小時左右
有研究顯示，堅持規(guī)律運動12-14年的糖尿病病友死亡率明顯降低，運動的方式有很多種，可以選擇低強度的散步、做家務(wù)、打太極等，也可以選擇中強度的爬山、打羽毛球等，不過不同方式消耗的能量也不一樣。運動需要循序漸進，從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘，從每周的1次逐漸增加到5次，幾個月后，運動時間每周至少達到150分鐘，分5天進行，每次運動30分鐘。
運動的強度是否適合自己？其實有一個自我感覺的標(biāo)準(zhǔn)，就是周身發(fā)熱、出汗。不要大汗淋漓或氣喘吁吁，能說話，卻不能唱歌。糖尿病患者啥時候最適合運動？王愛萍告訴記者，最好從吃第一口飯算起，在飯后1小時左右。運動時機要相對固定，如每次都是在晚餐后或者早晨運動。需要提醒的是，不要空腹做運動，不要在正午陽光曝曬時運動，不要在寒冷的早晨運動，也不要在早晨濃霧還未散去時運動。
運動過程：
一定要隨身攜帶糖果
選擇寬松輕便的鞋子衣服，另外，要穿較厚的襪子，運動前最好進行一次血糖監(jiān)測，最需要提醒的是，一定要隨身攜帶糖果，不是當(dāng)零食，而是當(dāng)做急救用品。
在運動的時候，糖尿病患者本身一定要注意自己身體的感受，掌握自己的運動強度。如果出現(xiàn)口渴，可少量喝點溫水，不要大量喝涼水，以免增加心臟和胃腸道負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象（眼前發(fā)黑等）可立即服用隨身攜帶的糖果。如果出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣以及腿疼等不適，應(yīng)該立即停止運動，原地休息。夏天運動避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)該立即到陰涼處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣。如果還是緩解不了，需要立即就醫(yī)。
運動結(jié)束后，應(yīng)該做5-10分鐘的恢復(fù)整理運動，并逐漸使心率降至運動前水平，不要突然停止運動，運動完及時擦汗，避免著涼，不能立即洗澡，可休息一段時間再進行。需要注意的是，如果運動后出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、運動當(dāng)日失眠、運動后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛等不適，說明運動量過大。王愛萍說，糖尿病患者千萬要記住，不能赤腳走“石子健康路”。
