糖友自我體質(zhì)評估的8種方法，測測看
人們在進行體育運動前，應該對自己的運動狀態(tài)及體質(zhì)有個基本的評估�！疤怯选蓖ㄟ^了解同齡健康人的體質(zhì)指標，比較一下自己的情況。這樣，選擇運動計劃和項目就有了科學性和針對性。
1.判斷身體體態(tài)是否正常——腰臀比測試
體態(tài)是肥胖還是消瘦，主要由體質(zhì)指數(shù)來表示。體質(zhì)指數(shù)＝實測體重（千克）/身高（米）。而肥胖者特別是腹型肥胖者，脂肪大多存儲在腹部，故肚子較大，常是心血管疾病的高危人群。這樣的人腰圍增粗，腰圍與臀圍比例增大。當腰臀比＞0.98，患心臟病的危險將增大40%。腰臀比＞0.88的女性要比＜0.72的女性患心臟病的危險增大3倍。所以，腰圍與臀圍比例男＞0.90，女＞0.80為具有心血管疾病危險的判定標準，有這種體態(tài)的人視為不正常體態(tài)。
測量腰圍時，把皮尺放置于肚臍水平處，并在呼氣結(jié)束時測量。測量臀圍時皮尺放在臀部最大周長處。測試完成后，用腰圍除以臀圍即得出腰圍與臀圍的比例，可對照以上評定標準進行自評。
2.皮褶厚度能反應皮下脂肪——體脂多少測試
常用測試部位為上臀部、肩胛下角和腹部，用拇指、食指捏起皮膚以尺子測量其間的厚度，厚度越大表明皮下脂肪越多越胖。
3.成年人以臺階試驗——心肺功能測試
臺階高度（女：25厘米，男：30厘米），有節(jié)律地上下兩級臺階，速率120次/分，共上下臺階3分鐘，平均每秒上下1次，觀察運動停止后1～1.5分鐘，2～2.5分鐘，3～3.5分鐘時的脈搏數(shù)，脈搏越快，恢復越慢，心臟的功能越差。老年人可做坐下站起運動30次/分，共做3分鐘，與臺階試驗的原理類似。這兩個試驗都是觀察心臟功能的運動負荷實驗。
4.單腿站立——平衡能力自測
閉目單腿站立時間：雙眼閉合，雙手下垂于身體兩側(cè)計算單腿站立時間，測試大腦反應的能力與大腦的運動平衡能力。通常，40～49歲時，此時間為9秒，50～59歲時，此時間為8秒；60～69歲時，此時間為7秒；70～79歲時，此時間為6秒。低于此時間者為大腦運動平衡能力下降。
5.肩關節(jié)及手柔韌性檢測——摸肩測試
一手自肩部上方向背部下方伸去，另一只手從腰部向后伸去，雙手在身后握住。手指能緊握或接觸的肩關節(jié)及手的柔韌性好。隨著年齡增大，肩關節(jié)活動受限，經(jīng)常用此方法兩側(cè)練習，可防止肩周炎，保持手指、腕、肘、肩關節(jié)的柔韌性。
6.坐位體前屈——柔韌性測試
坐在椅子上，雙腿自然彎曲，身體向前彎曲，將身體完全貼近雙腿。這是測試靜止狀態(tài)下軀干、腰髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，評價這些關節(jié)、韌帶、肌肉的伸展性、彈性，以了解人體柔韌的素質(zhì)。肥胖者、脊柱疾病者較難完成此動作。
7.1分鐘仰臥起坐——腰腹肌測試
仰臥位雙腿伸直，僅用腰腹肌力量將身體抬起，1分鐘內(nèi)做5次以上不感覺吃力者，腰腹肌群力量較好。
8. 翻罐子——手眼協(xié)調(diào)測試
手持一罐子或瓶子，連續(xù)翻轉(zhuǎn)，頭向下翻上來再向下，測試1分鐘內(nèi)科連續(xù)做幾次，這是測試老年人神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性與神經(jīng)系統(tǒng)控制效應器和手、眼之間的配合能力。
糖尿病患者通過以上測試，可自測自身的運動平衡能力、協(xié)調(diào)能力與運動負荷下的體能情況。需要強調(diào)的是，老年“病友”應該在醫(yī)務人員的指導下進行這些測試，以免發(fā)生意外。
