老人保健大腦最重要的10件事
很多老年人有記憶力不如年輕時的感覺。然而,如果老年人注意講究健腦之道,可以有效地延緩大腦的衰老過程。“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律,人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學道理的。研究證明,勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思維敏捷,記憶力驚人,創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人,在中年時期就顯得思維遲鈍,記憶力減退。因此格外注意大腦喜歡干什么!
大腦喜歡色彩
平時使用有色筆或有色紙,能幫助記憶。色彩會影響大腦的認知和分析能力,因此大人的世界不要總是黑白分明,可以學學孩子,多用五顏六色的東西。平時最喜歡淺紅和橘黃,這也是對人最有警示作用的兩種顏色,能刺激大腦反應,提高注意力。書房是凝重的棕色,客廳地板則是明快的淺色,每天置身其中,不知不覺中提高了思維能力。
大腦愛吃菠菜
大腦是一臺珍貴而復雜的發(fā)動機,必須補充“優(yōu)質燃料”,在醫(yī)生看來,就是最新鮮的水果和蔬菜,比如菠菜,以及肥瘦搭配的新鮮肉類,最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有研究表明,多吃菠菜可以減少記憶力減退現(xiàn)象。相反,大腦“最差的燃料”就是含化學添加劑多的食物,比如罐頭食品和方便面等含防腐劑多的食品,以及經嫩肉粉處理過的肉類。
大腦害怕缺水
大腦電解質的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候,人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。醫(yī)生們每天至少要喝8杯水,尤其兩次手術間隙,一定要喝杯水,讓大腦重新動起來。他建議,在做決定前或做用腦比較多的工作時,都多喝一點水。
大腦喜歡和身體交流
如果你躺著或靠著什么東西,身體很懶散,大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要。醫(yī)生說,他思考問題時,喜歡手里把玩一樣東西,或下意識地敲敲桌面,離開椅背坐姿端正,哪怕蹺著二郎腿,都會讓大腦保持警覺。另外,散步或室內踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經科學前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn),散步時人的推理能力會提高,并能防止大腦功能減退。
大腦喜歡動
在臨床上,醫(yī)生看過一個70多歲老人的大腦,發(fā)現(xiàn)他的腦回非常飽滿,一點皺縮都沒有。這樣一些老人,大多從事腦力或藝術類工作,在晚年還不斷工作,是所謂的“活躍人”!澳茏屇闳幽X琢磨的游戲,是最好的腦鍛煉方法。”醫(yī)生說,他最推薦橋牌和適度地打麻將,也可以有意識地在晚上回憶一天的經歷。但他反對腦筋急轉彎等讓人絞盡腦汁卻百思不得其解的游戲,因為它的無邏輯并不會對大腦起到促進作用。此外,在壓力很大的情況下過度用腦,會對大腦形成一定的損害。
大腦愛聽自言自語
自言自語其實是一個人在對大腦說話,它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說“我怎么老是遲到”,最好說“明天我一定不會遲到”,鼓勵自己,增強大腦對這一想法的認知。另外,大腦需要重復,重復的間隔時間越短,記憶的效果越好。
大腦比眼睛快
看書時,不要讓目光一行一行,甚至一個字一個字地移動,而要讓書離眼睛遠一點,雙眼一目十行地移動,讓大腦盡可能接觸很大范圍的文字,會提高你的閱讀能力。因為大腦的理解速度其實比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快,讀得慢反而會造成大腦怠工。
大腦需要氧氣
大腦雖然只占人體體重的2%,但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考,而缺氧時,人會覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。醫(yī)生說,他平時會多吃一些含鐵食物,如豬肝、黑木耳等,因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。此外,每1—2周到山里去呼吸一次高質量的氧氣,而不是整天在城市里吞吐汽車尾氣。
大腦喜歡寬敞的環(huán)境
在30平方米的辦公室里辦公的人,和在10平方米的辦公室里辦公的人,思維方式是不一樣的。醫(yī)生說,大腦更喜歡寬敞的環(huán)境,視野開闊首先讓人的心理不壓抑,情緒好對大腦的思考會產生影響。其次,眼睛看到的東西越多,越能刺激大腦的思維。如果你經常身處狹窄的環(huán)境中,就要多去戶外走走,解放大腦。
大腦需要休息
成人大腦集中精力最多只有25分鐘,所以工作每20—30分鐘,應該休息10分鐘。對于醫(yī)生來說,工作累了,最喜歡的休息方式不是睡覺,而是聽鄧麗君的歌或《彩云追月》等悠揚的民樂。他說:“用腦越多,消耗參與大腦運轉的物質就越多,換一種用腦方式,可以讓這種物質的來源增加,恢復大腦的思考能力!