老年人應(yīng)該如何預(yù)防腦出血?
突發(fā)腦出血的人多有高血壓、腦動脈硬化等病,誘發(fā)因素主要有:一、寒冷氣候。影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌的正常代謝,便血液粘稠度、血漿纖維蛋白質(zhì)、腎上腺素均升高,毛細血管痙攣性收縮和脆性增加、血壓升高,造成血管破裂。二、精神刺激。由于過分激動,使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮、腎上腺素增加,心跳加快,血管急劇收縮,誘發(fā)血管破裂。三、過度勞累。由于擔(dān)負任務(wù)過重,精神極度緊張或長途旅行和過于疲勞,極易誘發(fā)腦出血。四、不良生活習(xí)慣。如酗酒、暴飲暴食、飽食后沐浴等。
明白了腦出血的病因和誘因之后,注意生活調(diào)節(jié),治療潛在疾病,采取預(yù)防措施,可降低發(fā)病率和復(fù)發(fā)率。怎樣預(yù)防腦出血呢?
1.穩(wěn)血壓。必須早期發(fā)現(xiàn)并及時治療高血壓,定期檢查,確診后就應(yīng)堅持服藥治療,以降低及穩(wěn)定血壓,防止反跳及過度波動。
2.調(diào)情志。保持樂觀情緒,避免過于激動。做到心境平靜,減少煩惱,悲喜勿過,淡泊名利,知足常樂。
3.戒煙酒。酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化,有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化癥的人,尤應(yīng)戒煙酒。
4.擇飲食。飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內(nèi)臟,多吃蔬菜、水果、豆制品,配適量瘦肉、魚、蛋品。
5.避勞累,體力勞動和腦力勞動不要過于勞累,超負荷工作可誘發(fā)腦出血。
6.防便秘。大便燥結(jié),排便用力,不但腹壓升高,血壓和顱內(nèi)壓也同時上升,極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。要預(yù)防便秘,多吃一些富含纖維的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。適當?shù)倪\動及早晨起床前腹部自我保健按摩,或用適且的藥物如麻仁丸、蜂蜜口服,開塞露、甘油外用;可有效防治便秘。
7.不蹲便。蹲便時,下肢血管會發(fā)生嚴重屈曲。加上屏氣排便,腹內(nèi)壓力增高,可使血壓升高,就有可能發(fā)生腦血管意外。若坐便,股動脈雖彎曲,但彎曲角度在90度左右,血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又為臂部所承受,雖時間稍長,下肢也不感吃力,使人情緒安然,不會引起血壓升高,可減少腦中風(fēng)發(fā)生的機會。
8.老年人多有腦動脈硬化,血管壁較脆弱。跌倒時可有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險。因此,行動宜謹慎小心。
9.動左手。日常生活中,盡多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可減輕大腦左半球的負擔(dān),又能鍛煉大腦的右半球,以加強大腦右半球的協(xié)調(diào)機能。醫(yī)學(xué)研究表明,腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球,所以防范腦溢血的發(fā)生,最好的辦法是在早晚時分,用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球,幫助右腦半球的發(fā)達。
10.飲足水。要維持體內(nèi)有充足的水液,使血液稀釋,保持血容量。平時要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣,特別是晚睡前、晨起時,飲1-2杯溫開水。
11.適寒冷。寒天是腦中風(fēng)好發(fā)季節(jié),血管收縮,血壓容易上升,要注意保暖,使身體適應(yīng)氣候變化。還要根據(jù)自己的健康狀況,進行一些適宜的體育鍛煉,如散步,做廣播體操等,以促進血液循環(huán)。
12.重先兆。中風(fēng)會有一些先兆癥狀,如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥,有的突感體麻木、乏力或一時性失視,語言交流困難等,應(yīng)及時就醫(yī)檢查治療。