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【慢病健康素養(yǎng)】六不良習(xí)慣小心招致糖尿病

如今糖尿病已不再是老年人的“專利”，有的中青年也會得糖尿病，糖尿病患者的年齡有越來越年輕化的趨勢。除了家族遺傳外，最關(guān)鍵的就是與人們的不良生活習(xí)慣有關(guān)，下面讓小編為你講講哪些壞習(xí)慣和糖尿病有關(guān)。

　據(jù)了解，目前在我國有9200萬名糖尿病患者和1.48億名糖尿病前期患者，每10位成年人中就有1位糖尿病患者，是世界上糖尿病患者最多的國家。糖尿病可導(dǎo)致腦中風(fēng)、失明、冠心病、腎衰等嚴(yán)重并發(fā)癥。據(jù)介紹，青少年糖尿病患者約占全部糖尿病人數(shù)的5%，并且每年都在增多。臨床上11歲至14歲(即青春期和圍青春期)是兒童糖尿病高發(fā)年齡。而肥胖、不良生活習(xí)慣和遺傳因素是導(dǎo)致兒童和青少年患Ⅱ型糖尿病人數(shù)不斷上升的主要原因之一。

　這些不良習(xí)慣易致糖尿病

　1、不吃早餐，晚上突擊一頓。這是現(xiàn)在上班族的通病，早上起得晚空著肚子去上班，中午在食堂隨便打發(fā)一下，晚上下班回家，再惡補(bǔ)一頓。一日三餐是生理需要，如果飲食不規(guī)律，血糖一直在波動，容易出現(xiàn)糖代謝紊亂，久而久之，會導(dǎo)致胰島素抵抗，糖尿病也就隨之而來了。 　

　2、吃得多，動得少。由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，高脂肪、高熱量、高糖的食物吃得太多，尤其是上班族，大部分時間是坐著的，今天應(yīng)酬，明天聚餐，吃得多，運(yùn)動量少，脂肪堆積，人就越來越胖，患糖尿病的風(fēng)險就增加了。

　3、飲食過于精細(xì)。很多人喜歡把各類食物精細(xì)加工后吃，比如把飯煮成粥，把菜和肉燉得很爛。雖然，這樣吃很美味，也有助于消化，但這種做法，反而容易升高血糖。 　

　4、抽煙、喝酒。糖尿病患者，有抽煙、喝酒，血糖往往也是比較難以控制的。

5、熬夜、精神壓力大。生活不規(guī)律也是誘因之一。 　 　　 　　 　

　6、喜歡喝含糖飲料。馬俊財提醒，比如有的小孩，平時幾乎不喝開水，只喝飲料，這也是有可能誘發(fā)糖尿病的。

健康生活方式可防糖尿病

糖尿病是可以預(yù)防的，消除危險因素，養(yǎng)成健康的生活方式，能預(yù)防大部分糖尿病。糖尿病多出現(xiàn)在成年人身上，但起因往往是來自于青少年時期養(yǎng)成的不良習(xí)慣，如長時間靜坐、高熱量膳食、超重或肥胖等，這些不健康的生活方式逐漸累積對健康的損害，最終發(fā)展為糖尿病等慢性病。積極的飲食控制和運(yùn)動治療可以有效地降低患糖尿病的風(fēng)險或延緩病情發(fā)展，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

　糖尿病防治指南建議采用中等強(qiáng)度的全身有氧運(yùn)動，如快走、跳舞、游泳、騎車等，每天運(yùn)動30分鐘，可將2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險降低40%。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對預(yù)防糖尿病的發(fā)生有重要的作用。