入睡難，順肝氣；容易醒，調(diào)脾胃；睡不沉，調(diào)腎經(jīng)
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡人就會死去，可見睡眠確實是人體不容忽視的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的‘全球睡眠和健康計劃’于2001年發(fā)起了一項全球性的活動：將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。
晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為五種情況。
1、老做噩夢，睡不踏實
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
2、入睡困難
這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、后溪(第五掌指關節(jié)尺側后方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥。
做法：將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
5、整晚睡不著
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。
做法：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
6、睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著
多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，這樣的病人要從腎調(diào)起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。
十二時辰睡眠法教你調(diào)睡眠
中醫(yī)專家指出，中醫(yī)之道不講征服自然，而是順應天時。當人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，“天人合一”則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。
中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，是當今養(yǎng)生的寶典、預防醫(yī)學的經(jīng)典。這里小編教您順應十二時辰養(yǎng)生法。
子時前：睡最養(yǎng)膽
子時對應23:00~1:00，膽經(jīng)最旺，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。相當于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。
要保護初生的陽氣，睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生發(fā)，長期下去就只能陰陽失調(diào)。
丑時：睡好養(yǎng)肝經(jīng)
丑時（1：00--3：00） 此時肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下�！案尾匮笔侨说乃季S和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。
中醫(yī)理論認為：“人臥則血歸于肝�！比绻髸r不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅時：肺經(jīng)當令
寅時（3：00—5：00） 此時肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時機�！胺纬倜}”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。
寅時，有病的人反應尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。
卯時：養(yǎng)護大腸經(jīng)
卯時對應5:00—7:00， 此時大腸經(jīng)最旺。這時早起活動一下方便排便。肺氣足了才有大便。
“肺與大腸相表里。”肺將充分的新血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。
辰時：讓胃“有活干”
辰時對應7:00~9:00，是氣血流注胃經(jīng)的時候。這時就應該吃早餐，讓胃“有活干”。一夜過去胃排空，此時進食可養(yǎng)胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發(fā)胖，因為此時體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算“吃得像皇帝”也不會導致發(fā)胖，反而減肥的人應多吃早餐。
不吃早餐，胃“無事可做”就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點鐘，胃無食物、脾無運化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)出毛病。
巳時：脾經(jīng)當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。
脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。
午時：心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精
午時對應11:00~13:00，陰長陽消，心經(jīng)最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。
午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。
未時：小腸當令多喝水
未時對應13:00~15:00，小腸經(jīng)當令，是保養(yǎng)人體的“大內(nèi)總管”小腸的最佳時段。小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護血管。
“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，是古今健康經(jīng)驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體，否則造成浪費。
申時：肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng)
申時對應15:00~17:00，膀胱經(jīng)當令，多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁，刺激穴位“撞背”。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經(jīng)旺，敲打背部的膀胱經(jīng)，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。
