立冬時節(jié)話養(yǎng)生 中醫(yī)提醒應以養(yǎng)藏為原則
“立冬”節(jié)氣，是進入冬季的第一個節(jié)氣，為冬季開始。冬在五臟應腎，腎的主要功能是“藏精”。因此，立冬之后，養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為原則。
中醫(yī)師肖玉玲介紹：中醫(yī)講究立冬補冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補陽，立冬養(yǎng)生應該溫補養(yǎng)陽，少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節(jié)氣的到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。
民間也有立冬補冬的習俗，在這個進補的最佳時期，遵循“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽。虛者補之，寒者溫之”的古訓，應少食生冷，一般人可以適當食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆?jié){，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易于消化的食物進行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。
起居調(diào)養(yǎng)上，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也�！边@段話的意思是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。
同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應在白天氣溫較高時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。
冬季天氣寒冷，可以適當熱補或溫補；雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應因人而異，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實寒熱之辨，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保。
故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用�？蛇m當吃一些青菜、豆腐、木耳等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
另外，遇到城市霧霾天時，應避免外出運動，盡量選擇室內(nèi)運動。此外，立冬時運動應以靜態(tài)運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。
冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。尤其是冬季光照時間短，易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以在陽光充足的午后，應到室外曬太陽。在冬季要順應自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內(nèi)收。
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